鄭營養師，懷孕期間到底要注意什麼營養素啊????
體重可以增加多少，才不會只胖到媽媽????
1.不同孕期，營養重點大不同:懷孕期營養共分為三期，為配合胎兒成長及母體所需，熱量及營養素在選擇上也有所不同。
@初期:葉酸+均衡飲食
@中後期:蛋白質+鈣質+ω-3多元不飽和脂肪酸
@後期:減少高鹽分食物(減少水腫情形)+鐵質
懷孕初期(1~3個月) 為胎兒五官、心臟及神經系統形成的時期，建議均衡飲食及飲食的多樣化，為胎兒神經管發育的關鍵時刻，建議在懷孕前三個月可多攝取富含葉酸的食物如:深綠色蔬菜、小麥胚芽、全穀類、核果！
中期胎兒器官持續發展體重快速增加，建議增加蛋白質及鈣質的攝取，像是魚肉、里肌肉、蛋類等，素食者可多選擇黃豆製品！也可攝取ω-3多元不飽和脂肪酸食物，其DHA對於視網膜完整性及腦部神經有益處，也可降低體內發炎反應！
另到中後期因缺乏鈣質有些孕婦易抽筋，建議可多攝取低脂奶類、乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜！
後期(7個月到生產)胎兒胎動頻繁，胎兒與媽媽體重快速增加，部份媽媽可能會有便秘及下肢水腫的問題，除了增加蔬果的攝取量，飲食盡量以清淡為主，避免過多的鹽分造成水分滯留導致下肢足背水腫更為嚴重！懷孕後期血流量增加、為彌補分娩失血流失的鐵質及儲存新生兒體內鐵質貯存量，可多選擇紅肉類、深綠色蔬菜、紅豆、葡萄乾等富含鐵質的食物。若外食族，營養素不均衡者，建議補充孕婦維他命以達到每日所需的維生素等營養素！
2. 規律增加體重:從懷孕到生產，建議體重增加10~15公斤為宜。
懷孕初期1~3個月建議增加1~2公斤，中期4~6個月增加5~6公斤，後期6個月到生產增加5~6公斤，懷孕4個月起建議每周以0.5公斤的體重增加，懷孕期間切勿減重或體重快速增加！
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